The landscape of my body

Deze korte speelse oefening brengt je uit je hoofd, terug naar je lijf. Ik gebruik deze vaak als check-in van de dag. Hoe voel ik me vandaag. Wat vraagt de aandacht? Het helpt me om in het hier en nu aan te komen.

5 minuten, all it takes (en mag langer).

Benodigdheden: papier, pen en een rustig plekje

Duur: 5 minuten

Neem een papier en een pen/stift/potlood in je hand en ga lekker zitten. Als je het fijn vindt sluit dan je ogen.

Ga met je aandacht naar je ademhaling. Volg deze en keer naar binnen.

Voel hoe je voeten contact maken met de vloer. En maak van daaruit een reis langs je lichaam omhoog. Voeten, benen, knieën, bovenbeen, billen, buik, rug, armen, schouders, nek, hoofd…

Teken tegelijkertijd deze innerlijke bodyscan, dat wat je ervaart, voelt in je lichaam, met je ogen dicht op papier. Je start met het tekenen van hoe je voeten voelen. En volgt met je potlood en je aandacht de rest van je lichaam omhoog.

Zijn er plekken die speciale aandacht vragen, waar je met je aandacht wat langer bij blijft. Hoe voelt het daar? Zijn er sensaties? Aan de buitenzijde of de binnenzijde van je lichaam? Waar voel je spanning of ontspanning? Teken hier iets van op je papier.

Het hoeft niet te lijken, het gaat niet om mooi. Het gaat om het voelen en daar expressie aan geven. Sporen maken van het landschap van je lichaam.  

Als je klaar bent, bekijk je sporen dan eens. En stel jezelf de vraag: Wat valt me op. En wat neem ik mee vandaag de dag in uit deze oefening?

Heb je vragen, of wil je iets delen, laat het me weten. Veel plezier!